昼食後の眠気対策や肥満予防にも！サラリーマン向け 食物繊維サプリおすすめ4選

2026.01.22

昼ごはんにカツ丼や丼物を食べたあと、

• どうしても眠くて集中できない

• 午後の仕事のパフォーマンスが落ちる

• 食後のだるさが抜けにくい

そんな悩みを持つサラリーマンは多いはず。

これは単に**「根性が足りない」わけではなく、血糖値の乱高下が体に起きているサイン**です。

そしてこの血糖値の乱高下は肥満にも繋がってしまいます…

そこで現実的な対策として、

昼ごはん前だけ食物繊維をサプリで補うという方法が効果的です。

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サプリを選ぶ前に知っておきたいこと

✔ 食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、食後の眠気を軽減する効果がある

✔ 体に優しく毎日飲んでも基本的に安全（※個人差あり） 

✔ サプリはあくまで補助。食事・歩行などと併用するとさらに効果的

では、おすすめのサプリをタイプ別に紹介します。

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①基本の「粉末タイプ」

サイリウムハスク（オオバコ）の殻から抽出される食物繊維で、

サッと水に溶けやすい特徴を持ちます。

• 血糖値の上昇をゆるやかにする

･ 天然食物繊維

• 腸の調子も整える

おすすめ品：サイリウムハスク粉末（国内ブランド）

➡ 飲み物に溶かすだけでOK。昼前の水分と一緒に取りやすい。


②習慣化しやすい「タブレットタイプ」

タブレットなのでケースに入れて持ち歩けば、

いつでも簡単に飲むことができます。

また、味の心配が少ないこともメリットです。

おすすめ品：NOW Foods Psyllium Husk Caps

➡海外で人気のサイリウムカプセル。便通・腸内ケアの定番としてレビューも多いです。


👉ケースのおすすめ


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③おやつ感覚で取りやすい「グミタイプ」

食物繊維をデザート感覚で取りたい人には、

グミタイプも人気です。

･ 飲み物不要

• 続けやすさ重視

おすすめ品：UHA味覚糖　グミサプリ　食物繊維

➡味も美味しく、おやつ感覚で食べられます。

いつでも手軽に食べられる点もおすすめです。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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価格：777円（税込、送料別) (2026/1/24時点)


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④健康・美容にこだわる方は「チアシード」

サプリではありませんが、チアシードは食物繊維が豊富で血糖調整にも役立つ食品として人気があります。 自然派・スーパーフード系として人気の高い定番素材です。

食物繊維だけでなくオメガ3やミネラルも豊富に含まれており、美容にこだわる方にもおすすめです。

• ヨーグルトに入れる

• スムージーに混ぜる

• 昼前のドリンクにプラス

のように、サプリ感覚で取り入れるのもアリです。

おすすめ品：NICHIGA


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サプリを使うときのポイント

✔ 初めて使うときは 少量からスタート

（繊維を急に増やすとガス・お腹張りが出ることがあるため） 

✔ 水分をしっかり摂ること

（食物繊維は水で膨らむ性質があるため） 

✔ 昼食前 5〜10分前 に飲むのが理想

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まとめ｜サラリーマンの昼の眠気を賢くケアする

昼ごはん後の眠気は、血糖値の乱高下が大きな原因です。

忙しいサラリーマンでも、昼食前だけの食物繊維補助で眠気やだるさを和らげ、午後の仕事のパフォーマンスを改善できます。

👉 食事だけで十分な食物繊維を取れない日も

**サプリをうまく活用することで「手軽に」「負担なく」**補えます。

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