運動・体づくり

全10回でお届けしてきた「忙しい人のための運動習慣化ロードマップ」。最終回となる第10回のテーマは**「運動後のリカバリー（疲労回復）」**です。せっかく運動を始めても、「翌朝身体が重くて起きられない」「前日の疲れや筋肉痛が残って仕事に集中...

第8回では、スキマ時間で1秒で始められる「おすすめ家トレギア」をご紹介しました。運動の習慣化と同じくらい重要なのが、**「運動後のリカバリー（疲労回復）」と「日々のエネルギー補給」**です。どれだけ素晴らしい運動をしても、体内の栄養が不足し...

第7回では、習慣化の秘訣として「準備の手間（摩擦）を徹底的に省く環境作り」をお伝えしました。どれほど効果的な運動法であっても、「押し入れから引っ張り出すのが面倒」「部屋が狭くなって片付けが大変」となってしまっては、長続きしません。ここで前提...

「今度こそ運動を続けようと意気込んだのに、3日後にはやらなくなっていた……」「仕事で疲れて帰ってくると、やる気が湧かずに断念してしまう……」新しい習慣を始めるとき、多くの人が「自分の意思が弱いから続けられない」と考えます。しかし、行動心理学...

第5回では、朝5分の極小運動で「脳のスイッチ」を入れる方法をお伝えしました。運動によってドーパミンやセロトニンといった脳内物質の分泌が促されますが、ここで見落としてはならないのが**「その材料となる栄養素が体内に足りているか」**という点で...

「朝起きた瞬間から身体が重く、出社や仕事にとりかかるまでに時間がかかる……」「朝活が良いとは分かっていても、早起きしてジムに行ったり走ったりする余裕なんてない……」そう悩む働く人にこそ試してほしいのが、**「朝たった5分の極小運動」**です...

「運動が脳やメンタルに良いのは分かったけれど、息が切れるようなキツいランニングや筋トレは続けられない……」そう思って二の足を踏んでいませんか？安心してください。脳を活性化させ、ドーパミンやセロトニンといった「やる気物質」を分泌させるために、...

「今日は1日中デスクワークで、ほとんど歩いていないはずなのに身体がドッと重い……」「休日にじっと家で休んでいたのに、なんだか疲れが取れていない……」そんな経験はありませんか？身体を使っていないのだから体力が温存されているはず、と思いがちです...

第1回では、「やる気が出ないのは意志の弱さではなく、脳内物質の分泌不足が原因である」というメカニズムをお伝えしました。では、実際に運動をすることで、脳内ではどのような物質が放出されているのでしょうか？今回は、働く私たちの「行動力」「メンタル...

「やらなければいけない仕事や家事があるのに、どうしてもやる気が出ない……」「休日になっても身体が重く、ダラダラ過ごして自己嫌悪に陥ってしまう……」このように悩んだとき、多くの人は「自分は意志が弱い」「行動力がない人間だ」と自分を責めてしまい...