食習慣

全10回にわたる腸活連載も、今回がいよいよ最終回です。これまで、腸管バリアのメカニズムから質の高いオイル・食物繊維の摂り方、自律神経のリズム、サプリメントの選び方まで解説してきました。ここで1つ、非常に重要な事実をお伝えしなければなりません...

第8回では、食事の質をグッと引き上げるオイルや水溶性食物繊維の選び方をお伝えしました。食事や生活習慣の土台が整ってきたら、次に考えたいのが**「サプリメントを活用した栄養の効率化」**です。しかし、市販のサプリメントの中には、合成成分ばかり...

第5回では「朝のコーヒーや料理にオイルを小さじ半杯加える」「食事の直前にサプリを1粒飲む」という、忙しくても挫折しない1分習慣をお伝えしました。しかし、いざ買おうとしたときに「どの商品を選べばいいのか分からない」「安さで選んだら質の悪い油だ...

これまでに、質の良い油（脂質）や水溶性食物繊維、そして自律神経のリズムが腸管バリアを整える仕組みをお伝えしてきました。「腸内環境が整ってきたら、次に目指したいのはどんな状態か？」その答えは、腸を単なる「消化器」としてだけでなく、**全身の細...

第5回では、食事の直前にサプリを1粒飲む、朝の飲み物にオイルを小さじ半杯足すといった「極小習慣」をご紹介しました。食事が整い始めたら、次に意識したいのが**「タイミング（時間帯）」**です。実は、私たちの身体だけでなく、お腹の中に住む腸内細...

ここまで、腸内環境と全身の不調（疲れ・肌荒れ・慢性炎症）のメカニズムについて解説してきました。「腸を整える重要性は分かったけれど、忙しくて毎食バランスの良い献立を作る時間なんてない……」そう思った方も安心してください。腸活を成功させる最大の...

「健康のために毎日ヨーグルトを食べ続けている」「サロンやSNSで話題の健康オイルを炒め物にドバドバ使っている」身体のために良かれと思って続けているその習慣、実はかえって腸粘膜を傷つけ、隠れた炎症を引き起こしているかもしれません。今回は、知識...

「食事には気をつけているのに、仕事が忙しくなるとすぐにお腹の調子を崩す…」「ストレスがたまると、肌荒れや慢性的なだるさが悪化する…」そんな経験はありませんか？実は、どれだけ良い栄養素やサプリメントを摂っていても、**「ストレス」と「睡眠不足...

「腸のために発酵食品や乳酸菌サプリを摂っているのに、あまり体感が得られない……」そう感じたことがあるなら、原因は「菌（善玉菌）」そのものではなく、菌に与える**「餌（栄養素）の質」**にあるかもしれません。どんなに優秀な乳酸菌やビフィズス菌...

「しっかり休んでいるはずなのに、なんだか身体が重い…」「スキンケアを変えていないのに、肌荒れやクスミが気になる…」そんな「病気とまでは言えないけれど、すっきりしない不調（未病）」に悩んでいませんか？実は、これらの全身の不調の根本原因は、お腹...