食習慣 タンパク質は増やし、脂質と糖質は抑える｜中年太りを防ぐための現実的な栄養の考え方
⸻「食べすぎていないのに太る」はなぜ起きるのか若い頃と同じ量を食べているつもりなのに、気づけば体重が増え、体型も変わってきた。これは多くのサラリーマンが感じる違和感です。原因は、**食事量そのものではなく「栄養の優先順位」**にあります。特...
Ken（Work Life Note）
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運動・体づくり 初心者でも失敗しない｜自宅用トレーニング器具おすすめセット【価格帯別】
筋トレ器具は安ければいい／高ければいいではありません。「あなたの生活スタイル × 継続性 × 効果」に合うものを選ぶことが、結果的に満足度の高い買い物につながります。前記事で紹介した通り、自宅用トレーニングセットは以下の３つがあれば成立しま...
運動・体づくり 失敗しないインクラインベンチ・可変式ダンベルの選び方【実機付き】
自宅で本格的に筋トレをするなら、インクラインベンチ＋可変式ダンベルは最も現実的でコスパの高い組み合わせです。自重トレーニングから一歩進んだ効果を出したい人に最適で、ジムに行かずに全身を鍛えられる環境が一気に整います。ここでは失敗しない選び方...
運動・体づくり 自宅トレーニングを、もっと効果的に｜インクラインベンチと可変式ダンベルが有効な理由
自宅筋トレにおいて、インクラインベンチと可変式ダンベルは汎用性が高く、• 負荷を調整できる• 角度を変えられる• 鍛える部位を明確にできるという特徴があります。これにより、短時間でも筋肉に十分な刺激を与えやすくなります。⸻ジムと比較した場合...
食習慣 タンパク質・脂質・炭水化物とは？｜【サラリーマンのための新常識】体を整えるために欠かせない三大栄養素の考え方
⸻なぜ三大栄養素の理解が重要なのか「健康に気をつけたい」「体型を整えたい」と思ったとき、運動やカロリーの前に見直すべきなのが栄養の中身です。特に重要なのが、• タンパク質• 脂質• 炭水化物いわゆる三大栄養素。これらはそれぞれ役割が異なり、...
食習慣 血糖値が急に上がると、体の中で何が起きているのか｜「太る」「血管に悪い」の正体をやさしく解説
「血糖値が上がるのは体に悪い」この言葉はよく聞きますが、実際に体の中で何が起きているのかを説明できる人は多くありません。この記事では、• 血糖値が急に上がると何が問題なのか• 肥満と血管、どちらにどう影響するのか• なぜ“急上昇”が特に良く...
食習慣 昼食後の眠気対策や肥満予防にも！サラリーマン向け 食物繊維サプリおすすめ4選
昼ごはんにカツ丼や丼物を食べたあと、• どうしても眠くて集中できない• 午後の仕事のパフォーマンスが落ちる• 食後のだるさが抜けにくいそんな悩みを持つサラリーマンは多いはず。これは単に**「根性が足りない」わけではなく、血糖値の乱高下が体に...
食習慣 血糖値をゆっくり上げる方法｜食べる順番と食物繊維で昼ごはん後の眠気を防ぐ
「血糖値が急に上がるのは良くない」そう聞いたことはあるものの、具体的に何をすればいいか分からないという人は多いはずです。結論から言うと、血糖値対策は食事内容を大きく変える必要はありません。重要なのは👉食べる順番👉食物繊維の活用この2つです。...
運動・体づくり 【自宅・器具なし】サラリーマンが今日から始める自重筋トレ
⸻筋トレを始めようと思えたこと自体が、素晴らしい仕事が終わった後、「今日はもう何もしない」という選択肢が当たり前にある中で、体を動かそう、少し変えてみようと思えたこと。それ自体が、とても前向きで、価値のあることです。筋トレは特別な人のもので...
食習慣 なぜサラリーマンは太るのか｜血糖値と筋肉から考える痩せる方法
「年々太りやすくなった」「食べる量は変わっていないのに腹が出てきた」多くのサラリーマンが感じているこの悩みは、意志の弱さではなく、体の仕組みの問題です。鍵になるのは、• 血糖値• インスリン• 筋肉この3つの関係です。⸻血糖値の急上昇は眠気...