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筋トレを始めようと思えたこと自体が、素晴らしい
仕事が終わった後、
「今日はもう何もしない」という選択肢が当たり前にある中で、
体を動かそう、少し変えてみようと思えたこと。
それ自体が、とても前向きで、価値のあることです。
筋トレは特別な人のものではありません。
まずは「やってみよう」と思えたことを、
ぜひご自身で肯定してあげてください。
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自重トレーニングは、最もやさしい始め方
自重トレーニングは、
• 器具がいらない
• 自宅でできる
• 時間も取られない
という意味で、
忙しいサラリーマンにとって非常に相性の良い方法です。
最初は
1部位・5分程度で十分です。
大切なのは、
「少しやって終える」ことを繰り返すこと。
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続く人ほど、最初は欲張らない
胸も腕も脚も、全部鍛えたくなる気持ちは自然です。
ただ、長く続いている人ほど、
最初はとてもシンプルです。
• 鍛える部位はひとつ
• 短時間で終える
• 「今日はここまで」で切り上げる
この積み重ねが、
無理のない習慣を作ってくれます。
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小さな変化が、次の意欲につながる
自重トレを続けていると、
ある日ふと、こんな瞬間が訪れます。
• 筋肉に張りを感じる
• 姿勢が少し良くなる
• 鏡の中の印象が変わる
この「小さな気づき」が、
次の行動への自然なきっかけになります。
無理に頑張らなくても、
体の変化が、次の一歩を教えてくれます。
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どこから始めるか、考えてみる
ここでは、
「どの部位から始めるか」を考えるためのヒントを紹介します。
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① 胸｜変化を感じやすい部位
期待できること
• 見た目の変化を感じやすい
• 服の印象が整う
自重トレ
• プッシュアップ
• 膝つきプッシュアップ
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② 腕｜日常でふと気づける部位
期待できること
• 自分自身で変化を確認しやすい
• モチベーションにつながりやすい
自重トレ
• ナロープッシュアップ
• リバースプッシュアップ
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③ 肩｜全体のシルエットを整える
期待できること
• 体が引き締まって見える
• 姿勢が安定しやすい
自重トレ
• パイクプッシュアップ
• アームサークル
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④ 背中｜静かに効いてくる部位
期待できること
• 猫背の改善
• 後ろ姿の印象向上
自重トレ
• バックエクステンション
• タオルローイング
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⑤ 脚｜体全体を支える土台
期待できること
• 日常動作が楽になる
• 太りにくい体づくりに役立つ
自重トレ
• スクワット
• ランジ
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自重トレを続けていると、自然に感じる変化
しばらく続けていると、
• もう少し負荷をかけたい
• 同じ動きに慣れてきた
そんな感覚が出てくるかもしれません。
それは、
体が少しずつ順応してきた証拠です。
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もし「もう一歩」を考えたくなったら
自重トレで習慣ができ、
運動が生活の一部になってきた頃、
もう少し効率よく鍛えたい
自宅で完結させたい
そう思うのは、とても自然な流れです。
その選択肢については、
次の記事で丁寧に紹介します。
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まずは、今日できることを少しだけ
完璧である必要はありません。
続けるために、無理をしないことが何より大切です。
今日、5分。
それだけでも、十分に意味があります。
この積み重ねが、
やがてご自身の体と気持ちを、
静かに、しかし確実に変えていきます。
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